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夏天要晚睡这个时间点睡觉最合理

发布时间:2019-11-20 01:22:13 编辑:笔名

摘要:炎炎夏日确实需要开空调、风扇来凉快一下,但是入睡后,人体血液循环减慢,抵抗力降低,此时如果长时间吹冷风,汗液排泄不均衡,就很容易得空调病。患肩周炎、脊椎病的患者要更加注意。 讲究「顺四时而适寒暑」,想要顺利、健康度过夏天,就应该顺应时节做好夏季养生,下面几个夏季养生方法涉及起居、饮食等方面,还不快往下看看?

1.作息:晚睡早起

夏季昼长夜短趋于明显,这个时候要顺应阳盛的变化,睡眠也要相对地「晚睡早起」,建议晚上10点之前上床睡觉,早上7点左右起床,遵循「子午觉」原则,即子时(2 :00-01:00)大睡,午间小憩一会。

但是午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。

午睡醒来以后不要马上投入工作或学习,因为这个时候大脑供血不足,会出现暂时性脑功能紊乱,让人感到头昏脑涨。

2.饮食:增酸减辛

夏季人体脏腑肝气渐弱,心气渐强。

在饮食上可以适当吃一点酸的食物,以补肾助肝,,像草莓、葡萄、菠萝等,这些水果的酸味可以敛汗祛湿、生津解渴。

辛辣之物尽量少吃,夏季阳气上升,辛辣之物会让身体内外皆热,使痤疮、溃疡频发。

.情绪:静心养气

夏天人的情绪很容易出现波动,因此立夏养生要「养心」。

一个是要戒燥戒怒,天气炎热,我们更要尽可能保持心情平和,气温过高时不要外出,避开中高强度运动。

另一个是饮食上少吃肥甘厚味,补充蛋白质可以选择鸡肉、瘦肉、豆制品等。

4.保健:健脾除湿

夏天湿热,人容易脾虚,建议每星期吃1-2次山药莲子汤、红豆薏仁粥、赤小豆排骨汤等,能够改善脾虚引起的疲乏、食欲不振、大便溏泄等。

不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物,否则会损伤脾胃,助长「内湿」。

注意洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。

生活贴士:夏季睡眠禁忌

1.忌裸露睡眠

夏季不少男士喜欢光着上身睡觉,虽然是足够凉爽,但可能引起体内寒热不均,寒气入侵,导致习惯性腹泻。

因此,夏天睡觉最好可以穿一件轻薄的短袖,既能够吸汗,还能防止受凉。

2.忌长时间开风扇、空调睡眠

炎炎夏日确实需要开空调、风扇来凉快一下,但是入睡后,人体血液循环减慢,抵抗力降低,此时如果长时间吹冷风,汗液排泄不均衡,就很容易得空调病。患肩周炎、脊椎病的患者要更加注意。

夜间睡觉最好盖条毯子,保证肩膀、脊椎不受凉。

.凉席忌过凉

夏天人们都贪凉,但凉席不是越凉越好,比较凉的竹席更适合年轻人,老人、小孩尽量选择草编凉席。

祛风逐湿,舒筋活络,行血止痛。用于风湿瘀血阻滞,经络不通引起的关节肿痛,肢体麻木,屈伸不利,步履艰难;风湿性关节炎,坐骨神经痛,脑血栓形成后遗症及小儿麻痹后遗症见上述证候者。

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