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大龄女性孕前吃什么好

发布时间:2019-11-19 14:42:05 编辑:笔名

随着生存环境的改变,生活压力的加大,很多女性都是很晚才决定要孩子,作为大龄女性,如果要怀上健康聪明的宝宝,备孕阶段更是要注意备孕的各种事项,就饮食而言,大龄女性需要注意的事项就很多,那么,大龄女性孕前吃什么好呢?

随着生存环境的改变,生活压力的加大,很多女性都是很晚才决定要孩子,作为大龄女性,如果要怀上健康聪明的宝宝,阶段更是要注意备孕的各种事项,就饮食而言,大龄女性需要注意的事项就很多,那么,大龄女性吃什么好呢?

大龄女性因为年龄的原因,尤其要注意孕前的营养供给。应该参照平衡膳食的原则,结合受孕的生理特点进行合理的饮食安排。大龄妈妈的孕前营养方案

(1)热能:最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加400千卡,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使 精强卵壮 。为受孕和优生创造必要条件。怎样才能

(2):要保证充足且优质蛋白质的供给。男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60克,保证的正常发育。

( )脂类:在生殖过程中脂类生理变化最多。胎儿储备的脂肪可为其体重的5%-15%。脂质是脑及神经的重要组成部分。

(4)碳水化合物:糖为胎儿代谢所必需的物质,多用于胎儿呼吸,五碳糖可被利用以合成核酸,为蛋白质合成所需。碳水化合物的供给应占热能的60%。

(5)充足的无机和微量元素:钙,铁、锌、铜等构成、制造血液,提高,维持体内代谢的平衡。

(6):供给适量的维生紊,能够有助于、及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂,孕妇的维生素需要量比一般成人更高,所以,在孕前就应该补充维生素。

具体来说,建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200克、鸡蛋1-2个、豆制品50-150克、蔬菜500克、水果100-150克、主食400-600克、油40-50克、硬果类食物20-50克,500毫升。当然,在补充营养的同时,一定要控制体重。

孕前的补充

叶酸是的一种,是细胞制造过程中不可缺少的营养素。医学研究证实:在女性计划怀孕及怀孕的整个阶段,摄取足够的叶酸可减少胎儿患上脑部和脊髓缺陷,即神经管畸形的概率。中国妇婴保健中心和中日优生优育协会调查结果显示:中国是世界上神经管畸形儿(如无脑儿、脊柱裂等)出生率较高的国家,这说明中国女性计划怀孕和怀间缺乏叶酸是一个非常普遍的现象。日常饮食中,叶酸主要存在于深绿色的蔬菜,肝脏、等食物中,由于叶酸属水溶性,烹调后容易流失,因此,仅通过正常的饮食并不能满足计划怀孕及怀孕女性对叶酸的需求。加上我们身体不能积存叶酸,而在妊娠期间又会排泄出4-5倍于平常量的叶酸,所以,计划怀孕的大龄女性一定要及时补充叶酸,值得一提的是,服用叶酸应在医生指导下进行。而最佳的食物来源为芦笋、甜菜、菜花、强化麦片。

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